BMR Calculator

Wat is een BMR-rekenmachine?

Deze rekenmachine schat uw Basaal Metabolisme (BMR) — het aantal calorieën dat uw lichaam in volledige rust verbrandt om u in leven te houden (ademhaling, bloedsomloop, celherstel). Het toont ook uw dagelijkse caloriebehoefte (TDEE) voor vijf verschillende activiteitsniveaus.

Het BMR is doorgaans verantwoordelijk voor 60-75% van alle calorieën die u op een dag verbrandt. Zelfs als u de hele dag in bed ligt, heeft uw lichaam nog steeds zoveel calorieën nodig voor basisfuncties.

Hoe BMR berekenen

Invoervelden

Invoer	Hoe in te vullen
Geslacht	Selecteer Man of Vrouw. De formule gebruikt verschillende constanten voor elk geslacht.
Leeftijd	Schakel tussen Leeftijd (direct invoeren) of Geboortedatum (voer jaar/maand/dag in — leeftijd wordt automatisch berekend).
Lengte / Gewicht	Schakel tussen cm / kg (metrisch) of ft·in / lb (imperiaal). Waarden worden automatisch geconverteerd bij het wisselen.

Wat de resultaten betekenen

Resultaat	Wat het toont
BMR	Calorieën die uw lichaam nodig heeft in volledige rust (kcal/dag). Dit is uw basislijn — eet hier op de lange termijn nooit onder.
Dagelijkse caloriebehoefte	Vijf rijen met uw geschatte caloriebehoefte per activiteitsniveau. Zoek het niveau dat bij uw levensstijl past.

Activiteitsniveaus uitgelegd

Niveau	Beschrijving	Voor wie dit geldt
Sedentair (×1,2)	Weinig tot geen beweging, zittend werk	Kantoormedewerker die met de auto naar het werk rijdt
Licht actief (×1,375)	Lichte beweging 1-3 dagen/week	Wandelen, licht stretchen, rustig fietsen
Matig actief (×1,55)	Matige beweging 3-5 dagen/week	Regelmatig naar de sportschool, joggen, zwemmen
Zeer actief (×1,725)	Intensieve training 6-7 dagen/week	Intensieve training, wedstrijdsport
Extra actief (×1,9)	Zeer intensieve training + fysiek werk	Professionele atleet, zwaar lichamelijk werk

Praktische voorbeelden

Voorbeeld 1: Kantoormedewerker (man)

Een 30-jarige man, 175 cm, 75 kg, zittend werk.

• Geslacht: Man, Leeftijd: 30, Lengte: 175, Gewicht: 75
• BMR: 1.694 kcal/dag
• Sedentaire TDEE: 2.033 kcal/dag — dit is zijn doel om op gewicht te blijven

Voorbeeld 2: Actieve vrouw

Een 25-jarige vrouw, 163 cm, 58 kg, gaat 4 keer per week naar de sportschool.

• Geslacht: Vrouw, Leeftijd: 25, Lengte: 163, Gewicht: 58
• BMR: 1.353 kcal/dag
• Matig actieve TDEE: 2.097 kcal/dag — haar onderhoudscalorieën

Voorbeeld 3: Afvalplan

Met de gegevens uit Voorbeeld 1 (Man, 30, BMR 1.694, Sedentaire TDEE 2.033):

Doel	Dagelijkse calorieën	Weekresultaat
Gewicht behouden	~2.033 kcal	Geen verandering
~0,5 kg/week afvallen	~1.533 kcal (500 tekort)	~0,45 kg verlies
Ga nooit onder	1.694 kcal (BMR)	Eten onder het BMR vertraagt de stofwisseling

De veilige zone voor gewichtsverlies ligt tussen uw BMR en TDEE.

Voorbeeld 4: Imperiale eenheden

Een 40-jarige vrouw, 5’5”, 140 lb, licht actief.

• Geslacht: Vrouw, Leeftijd: 40, Lengte: 5 ft 5 in, Gewicht: 140 lb
• BMR: ~1.339 kcal/dag
• Licht actieve TDEE: ~1.841 kcal/dag

Hoe BMR samenhangt met gewichtsbeheersing

• Om af te vallen: Eet minder calorieën dan uw TDEE maar nooit onder uw BMR. Een tekort van 500 cal/dag ≈ ~0,45 kg (1 lb) verlies per week.
• Om op gewicht te blijven: Eet ongeveer uw TDEE.
• Om aan te komen: Eet 250-500 cal/dag boven uw TDEE voor geleidelijke, gezonde toename.

Waarschuwing: Langdurig onder uw BMR eten kan uw stofwisseling vertragen en leiden tot spierverlies, vermoeidheid en voedingstekorten. Streef altijd naar een gematigd tekort boven uw BMR.

Wat beïnvloedt het BMR?

Factor	Effect
Spiermassa	Meer spieren = hoger BMR (spieren verbranden meer calorieën in rust)
Leeftijd	BMR daalt met de leeftijd, voornamelijk door spierverlies
Genetica	Sommige mensen hebben van nature een snellere/langzamere stofwisseling
Hormonen	Schildklierhormonen beïnvloeden de stofwisseling sterk
Temperatuur	Blootstelling aan koude kan het BMR tijdelijk verhogen

De Mifflin-St Jeor-vergelijking

Deze rekenmachine gebruikt de Mifflin-St Jeor-vergelijking, beschouwd als de meest nauwkeurige BMR-formule voor de meeste volwassenen.

Mannen: $BMR = (10 \times weight*{kg}) + (6.25 \times height*{cm}) - (5 \times age) + 5$

Vrouwen: $BMR = (10 \times weight*{kg}) + (6.25 \times height*{cm}) - (5 \times age) - 161$

Veelgestelde vragen

Hoe nauwkeurig is de Mifflin-St Jeor-vergelijking?

Nauwkeurig tot binnen ongeveer 10% voor de meeste mensen. Voor precieze metingen is indirecte calorimetrie (een klinische test) de gouden standaard. Maar voor dagelijks gebruik is deze vergelijking het meest betrouwbaar.

Wat is het verschil tussen BMR en RMR?

BMR wordt gemeten onder zeer strikte omstandigheden (12 uur vasten, verduisterde kamer, 8 uur slaap). RMR (Rustmetabolisme) wordt gemeten onder minder strikte omstandigheden en is doorgaans 10-20% hoger. In de praktijk worden de termen vaak door elkaar gebruikt.

Waarom beïnvloedt geslacht het BMR?

Gemiddeld hebben mannen meer spiermassa en minder lichaamsvet dan vrouwen met hetzelfde gewicht, wat resulteert in een hoger BMR. De constanten +5 (man) en -161 (vrouw) compenseren voor deze verschillen.

Moet ik onder mijn BMR eten om sneller af te vallen?

Nee. Onder het BMR gaan kan adaptieve thermogenese veroorzaken — uw lichaam vertraagt de stofwisseling om energie te besparen. Dit maakt afvallen op de lange termijn moeilijker en kan vermoeidheid, haarverlies en hormonale problemen veroorzaken. Blijf tussen BMR en TDEE.