BMI 計算機

什麼是 BMI 計算機？

本計算機輸入你的身高和體重後，立即顯示你的身體質量指數 (BMI)——這個數值代表你的體重相對於身高是否在健康範圍內。同時會顯示 WHO 分類（過輕、正常、過重或肥胖），並以顏色標示結果。

如何計算BMI

單位系統

使用頂部的切換按鈕選擇單位系統：

• cm / kg —— 以公分輸入身高，以公斤輸入體重。大多數國家的預設單位。
• ft·in / lb —— 以英尺和英寸輸入身高，以磅輸入體重。美國英語使用者的預設單位。

計算機會在計算前將英制數值自動轉換為公制。

結果說明

結果	說明
BMI 數值	你計算出的身體質量指數。顏色會根據分類而改變。
分類	你在 WHO 量表上的位置（見下表）
BMI 範圍表	四個類別及其 BMI 範圍一覽。你所屬的類別會被標示。

WHO 分類

分類	BMI 範圍	顏色
過輕	低於 18.5	灰色
正常	18.5 - 24.9	藍色
過重	25.0 - 29.9	金色
肥胖	30.0 以上	紅色

實用範例

範例 1：正常體重

一位身高 170 公分、體重 65 公斤的人。

• 身高：170
• 體重：65
• BMI：22.5 —— 正常

範例 2：過重（英制）

一位身高 5’10”、體重 195 磅的人。

• 身高：5 ft 10 in
• 體重：195 lb
• BMI：28.0 —— 過重

範例 3：過輕

一位身高 165 公分、體重 45 公斤的人。

• 身高：165
• 體重：45
• BMI：16.5 —— 過輕

範例 4：臨界值

一位身高 175 公分、體重 76 公斤的人。

• 身高：175
• 體重：76
• BMI：24.8 —— 正常（剛好在邊緣——25.0 就算過重了）

BMI 公式

$BMI = \frac{weight\ (kg)}{height\ (m)^2}$

逐步計算： 以 175 公分、70 公斤為例：

1. 將公分換算為公尺：175 cm = 1.75 m
2. 身高平方：1.75 × 1.75 = 3.0625
3. 體重除以身高平方：70 / 3.0625 = 22.86

BMI 的限制

BMI 是一個實用的初步篩檢工具，但有公認的盲點：

肌肉 vs 脂肪。 肌肉量高的運動員即使體脂率低，BMI 也常被歸類為「過重」或「肥胖」。一位健美選手和一位久坐不動的人可能有相同的 BMI，但健康狀況截然不同。

脂肪分布很重要。 腹部脂肪（內臟脂肪）比皮下脂肪更危險。兩個 BMI 相同的人可能有不同的健康風險。

年齡與性別。 在相同 BMI 下，女性通常比男性有更高的體脂率。年長者通常比年輕人在相同 BMI 下有更高的體脂率。

種族差異。 亞洲人群可能在較低的 BMI 值就面臨較高的健康風險（亞洲標準中 23 以上有時即被視為過重）。

不適用於兒童。 兒童的 BMI 需使用年齡和性別特定的百分位數圖表來判讀，而非上述的固定標準。

如需更全面的評估，建議參考腰圍、體脂率，或諮詢醫療專業人員。

重要提示

• 使用早晨體重。 早上如廁後、進食前測量體重。晚間體重可能因食物和水分而多出 1–2 公斤。
• BMI 是篩檢工具，不是診斷。 高 BMI 表示需要進一步評估，並不自動代表健康問題。請務必考慮整體狀況。
• 追蹤趨勢，而非單次測量。 一次 BMI 測量意義不大。持續 3–6 個月的每月追蹤才能顯示你是否朝著正確方向前進。
• 亞洲人群使用更嚴格的標準。 在許多亞洲國家，BMI 23 以上即被視為過重（相較於全球標準的 25 以上）。請使用適合你種族的標準。

常見問題

健康的 BMI 是多少？

根據 WHO，18.5 - 24.9 屬於「正常」。但最佳 BMI 因年齡、性別、種族和個人因素而異。正常的 BMI 不保證健康，異常的 BMI 也不一定代表不健康。

多久應該檢查一次 BMI？

大多數成人一年一到兩次就夠了。如果正在積極管理體重，每月追蹤有助於觀察趨勢。重點在於變化方向，而非每天的波動。

懷孕期間可以使用 BMI 嗎？

孕前 BMI 可以幫助醫療人員制定體重增加的建議。但懷孕期間不應計算或解讀 BMI——體重增加是預期且必要的。

如果 BMI 不在正常範圍內該怎麼辦？

單一數字不能定義你的健康。如果有疑慮，請諮詢醫療專業人員，讓他們評估飲食、活動量、家族病史和其他因素。不要僅根據 BMI 就做出劇烈改變。